Test Trainingspuls Rechner
Trainingspuls-Rechner (KV)
Trainingspuls berechnen
CSS
Mit dem Pulsrechner kannst du die optimale Herzfrequenz für aerobisches, anaerobisches und maximales Ausdauertraining nach der Karvonen-Formel bestimmen.
Aerobisches Training
Bei aerobisches Training wird der Körper mit 60%-75% des Maximalpulses belastet. Hier arbeitet der Stoffwechsel aerobisch, d.h. er benutzt Sauerstoff. Die Hauptenergiequelle ist Fett und ein geringerer Anteil kommt von Glykogen. Die Atmung und das Training fallen Dir leicht.
Anaerobisches Training
Mit steigendem Energiebedarf (85% - 90%) kommen die Zellen Deiner Muskeln in den anaeroben Zustand, d.h. der Stoffwechsel funktioniert dann ohne Sauerstoff. Die Hauptenergiequelle im anaeroben Zustand ist Glykogen. Dies führt zur Bildung von Lactat Säure in den Muskeln und damit später zu Muskelkater. Die Atmung fällt Dir schwerer und der Körper zeigt Zeichen der Erschöpfung, wie z.B. brennende Füße, Seitenstiche etc.
Anwendung
Gib dein Alter, dein Geschlecht und deinen Ruhepuls ein.
Den Ruhepuls bestimmt man nach einer längeren Ruheperiode. Ein Erwachsener hat normalerweise einen Ruhepuls zwischen 60 und 70 Schlägen pro Minute
Der letzte Parameter ist die maximale Herzfrequenz. Wenn du Deine maximale Herzfrequenz nicht weißt, lass dieses Feld einfach leer. Standardmäßig wird sie dann nach der Formel 214 - 0.8 x Alter für Männer und 209 - 0.7 x Alter für Frauen berechnet.
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